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ワークアウト

強力な有酸素運動

~47 分
~564 kcal
女性
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「強力なカーディオ」これは、心臓血管系の改善、余分なカロリーの燃焼、筋肉の強化を目的とした激しいカーディオワークアウトです。 この間、トレーニングは循環形式で実行される動的な演習を使用します。 この負荷は、体力を向上させ、体重を減らし、エネルギーを増やし、全体的な健康を改善したい人に適しています。 ただし、特に初心者の場合は、注意して運動を開始し、徐々に強度を上げることをお勧めします。

ウォームアップ
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
傾いた行進
4
レベル: 1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
傾いた行進
4
レベル: 1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
傾いた行進
4
レベル: 1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
傾いた行進
4
レベル: 1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
傾いた行進
4
レベル: 1
12
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
プレス
4
レベル: 2
12
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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