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ワークアウト

強力な有酸素運動

~47 分

~564 kcal

女性

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「強力なカーディオ」これは、心臓血管系の改善、余分なカロリーの燃焼、筋肉の強化を目的とした激しいカーディオワークアウトです。この間、トレーニングは循環形式で実行される動的な演習を使用します。この負荷は、体力を向上させ、体重を減らし、エネルギーを増やし、全体的な健康を改善したい人に適しています。ただし、特に初心者の場合は、注意して運動を開始し、徐々に強度を上げることをお勧めします。

ウォームアップ

回転2

1

レベル: 2

8

ゴルフ

1

レベル: 2

6

主な演習

ラウンド 1

傾いた行進

4

レベル: 1

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

プレス

4

レベル: 2

12

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 2

傾いた行進

4

レベル: 1

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

プレス

4

レベル: 2

12

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 3

傾いた行進

4

レベル: 1

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

プレス

4

レベル: 2

12

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 4

傾いた行進

4

レベル: 1

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

プレス

4

レベル: 2

12

ランジL

1

レベル: 1

6

ラウンド 5

傾いた行進

4

レベル: 1

12

フライスクワット

7

レベル: 2

12

プレス

4

レベル: 2

12

ランジL

1

レベル: 1

6

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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