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ワークアウト

上半身を強化する

~57 分

~684 kcal

女性

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「上半身の強化」このワークアウトには、上の肩のガードルを機能させる一連の演習が含まれています。このトレーニングは、背中、胸、腕の筋肉の一般的な緊張を維持するために週に2回行うことができます。背中の筋肉は、特に筋肉のコルセットを強化し、腰部の緊張を軽減するために適切な運動を必要としています。定期的な運動は、顕著な結果を達成し、よりエネルギッシュで強く感じるのに役立ちます。

ウォームアップ

ゴルフ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

回転2

1

レベル: 2

8

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 2

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 3

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

ラウンド 4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

板

4

レベル: 4

40 秒

定期購読必要なもの

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

負荷との回転

4

レベル: 1

10

定期購読必要なもの

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

定期購読必要なもの

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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