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ワークアウト

上半身を強化する

~57 分
~684 kcal
女性
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「上半身の強化」このワークアウトには、上の肩のガードルを機能させる一連の演習が含まれています。 このトレーニングは、背中、胸、腕の筋肉の一般的な緊張を維持するために週に2回行うことができます。 背中の筋肉は、特に筋肉のコルセットを強化し、腰部の緊張を軽減するために適切な運動を必要としています。 定期的な運動は、顕著な結果を達成し、よりエネルギッシュで強く感じるのに役立ちます。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
4
レベル: 1
4
定期購読 必要なもの
一つは、回転と腕立て伏せを持っていた
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
Wプル
2
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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