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ワークアウト

上半身を強化する

~1 h.

~720 kcal

女性

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「上半身の強化」このワークアウトには、上の肩のガードルを機能させる一連の演習が含まれています。このトレーニングは、背中、胸、腕の筋肉の一般的な緊張を維持するために週に2回行うことができます。背中の筋肉は、特に筋肉のコルセットを強化し、腰部の緊張を軽減するために適切な運動を必要としています。定期的な運動は、顕著な結果を達成し、よりエネルギッシュで強く感じるのに役立ちます。

ウォームアップ

ゴルフ

1

レベル: 2

6

回転2

1

レベル: 2

8

主な演習

ラウンド 1

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

板

4

レベル: 4

40 秒

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

負荷との回転

4

レベル: 1

10

ラウンド 2

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

板

4

レベル: 4

40 秒

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

負荷との回転

4

レベル: 1

10

ラウンド 3

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

板

4

レベル: 4

40 秒

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

負荷との回転

4

レベル: 1

10

ラウンド 4

Yの外転-前腕の屈曲-低い引き

4

レベル: 1

4

一つは、回転と腕立て伏せを持っていた

1

レベル: 1

10

板

4

レベル: 4

40 秒

Wプル

2

レベル: 2

10

板への出口

3

レベル: 1

12

負荷との回転

4

レベル: 1

10

クールダウン

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

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