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ワークアウト

アクティブサーキュラー

~1 h. 3 分
~756 kcal
女性
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「アクティブサーキュラー」このトレーニングは、より経験豊富なスポーツママに適しています。 複雑な調整の動き、静的負荷および動的練習の包含は持久力および強さを開発し、割合図を改善し、余分な脂肪を減らし、新しい物理的な技術を得ます。 そのようなトレーニングはあなたの体、強さと忍耐力から最大のエネルギーを必要とするでしょう。

ウォームアップ
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Lプル
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Lプル
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Lプル
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
6
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
低プルスクワット
4
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
外部回転を伴うスクワット
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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