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ワークアウト

アクティブサーキュラー

~1 h. 3 分

~756 kcal

女性

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「アクティブサーキュラー」このトレーニングは、より経験豊富なスポーツママに適しています。複雑な調整の動き、静的負荷および動的練習の包含は持久力および強さを開発し、割合図を改善し、余分な脂肪を減らし、新しい物理的な技術を得ます。そのようなトレーニングはあなたの体、強さと忍耐力から最大のエネルギーを必要とするでしょう。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

ラウンド 1

Lプル

2

レベル: 2

10

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

サイドランジ

2

レベル: 1

12

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 2

Lプル

2

レベル: 2

10

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

サイドランジ

2

レベル: 1

12

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 3

Lプル

2

レベル: 2

10

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

サイドランジ

2

レベル: 1

12

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

クールダウン

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R1

15 秒

あぐらをかいた傾斜

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

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