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ワークアウト

アクティブサーキュラー

~1 h. 6 分

~792 kcal

女性

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「アクティブサーキュラー」このトレーニングは、より経験豊富なスポーツママに適しています。複雑な調整の動き、静的負荷および動的練習の包含は持久力および強さを開発し、割合図を改善し、余分な脂肪を減らし、新しい物理的な技術を得ます。そのようなトレーニングはあなたの体、強さと忍耐力から最大のエネルギーを必要とするでしょう。

ウォームアップ

フォワードフォールド

1

レベル: 2

10 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

主な演習

ラウンド 1

Lプル

2

レベル: 2

10

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

サイドランジ

2

レベル: 1

12

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 2

Lプル

2

レベル: 2

10

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

サイドランジ

2

レベル: 1

12

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

ラウンド 3

Lプル

2

レベル: 2

10

スパイダーマン

6

レベル: 2

10

サイドランジ

2

レベル: 1

12

ミディアムプル-上腕三頭筋

6

レベル: 1

6

低プルスクワット

4

レベル: 3

12

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

6

アーチャー腕立て伏せ

3

レベル: 1

10

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

6

レベル: 1

12

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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