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ワークアウト

メインマッチ

~54 分
~648 kcal
男性
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"メインマッチ"このトレーニングは、筋肉と一般的な持久力を開発するのに役立ちます。 脚の筋肉のための練習の選択は、ふくらはぎと太ももの強さを発達させるのに役立ちますが、肩の練習は、走っている間のバランス、調整を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
I内転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
カワカマス
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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