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160
ワークアウト

メインマッチ

~54 分
~648 kcal
男性
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"メインマッチ"このトレーニングは、筋肉と一般的な持久力を開発するのに役立ちます。 脚の筋肉のための練習の選択は、ふくらはぎと太ももの強さを発達させるのに役立ちますが、肩の練習は、走っている間のバランス、調整を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
5
主な演習
ラウンド 1
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
I内転
6
レベル: 2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
10
カワカマス
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
A-拉致
7
レベル: 3
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
ラウンド 2
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
I内転
6
レベル: 2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
10
カワカマス
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
A-拉致
7
レベル: 3
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
ラウンド 3
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
I内転
6
レベル: 2
10
負荷との回転
6
レベル: 2
10
カワカマス
7
レベル: 2
12
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
7
レベル: 2
4
A-拉致
7
レベル: 3
10
ヒップエクステンション（シングルレッグ）
4
レベル: 1
6
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
回転1
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒

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