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ワークアウト

チャンピオン

~1 h. 10 分

~840 kcal

男性

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「チャンピオン」このトレーニングは、脚の筋肉を発達させることを目的としています。効果的にボールを打つか、正確なパスを作るには、ゲームの状況で十分な強さと正確さを提供できる強い脚が必要です。このエクササイズの選択は、太もも、お尻、下肢の筋肉を強化するのに役立ちます。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

ゴルフ

1

レベル: 2

7

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

17 秒

主な演習

ラウンド 1

プレスI内転

9

レベル: 3

7

後方突進

9

レベル: 6

12

回転を伴う突進

8

レベル: 3

6

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 4

14

傾いた行進

7

レベル: 2

14

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

フロントスクワット

8

レベル: 2

17

ラウンド 2

プレスI内転

9

レベル: 3

7

後方突進

9

レベル: 6

12

回転を伴う突進

8

レベル: 3

6

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 4

14

傾いた行進

7

レベル: 2

14

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

フロントスクワット

8

レベル: 2

17

ラウンド 3

プレスI内転

9

レベル: 3

7

後方突進

9

レベル: 6

12

回転を伴う突進

8

レベル: 3

6

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 4

14

傾いた行進

7

レベル: 2

14

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

フロントスクワット

8

レベル: 2

17

ラウンド 4

プレスI内転

9

レベル: 3

7

後方突進

9

レベル: 6

12

回転を伴う突進

8

レベル: 3

6

足の変更を用いる後方の突進

7

レベル: 4

14

傾いた行進

7

レベル: 2

14

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

フロントスクワット

8

レベル: 2

17

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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