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ワークアウト

より速く走る

~53 分
~636 kcal
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機能的なループでのプレイヤーのための「より速く走る」トレーニングは、ゲームの状況でのスピードと持久力を向上させることを目的とした激しい演習です。 選手の最適なトレーニングのために設計されたこのプログラムは、筋肉を強化し、器用さを高め、ランニングの新たな高みを達成するのに役立ちます。 トレーニングに参加して、激しいサッカーのテストのためにさらに速く、より準備ができているようになります。

主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
ラウンド 4
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R1
10
私はスライドします（ひざまずく）
7
レベル: 2
R2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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