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ワークアウト

持久力を高める

~1 h. 2 分
~744 kcal
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機能ループの"持久力を高める"ためのトレーニングは、サッカー選手の全体的な物理的な持久力を向上させるために設計された効果的なプログ 様々な集中的な練習のおかげで、このトレーニングは持久力を発達させ、心血管系を強化し、プレーヤーがフィールド上の物理的な課題を克服するのを助けます。 それに参加して、長い負荷のためにあなたの体を準備し、試合の各段階を自信を持って克服してください。

主な演習
ラウンド 1
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
蝶
7
レベル: 3
10
傾いた行進
8
レベル: 3
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 2
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
蝶
7
レベル: 3
10
傾いた行進
8
レベル: 3
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 3
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
蝶
7
レベル: 3
10
傾いた行進
8
レベル: 3
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
ラウンド 4
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
ピストル（レッグウォーマー付）
7
レベル: 3
10
蝶
7
レベル: 3
10
傾いた行進
8
レベル: 3
12
カワカマス
7
レベル: 2
12
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
8
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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