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ワークアウト

非の打ちどころのないコーディネート

~45 分
~540 kcal
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機能的なループの「非の打ちどころのない調整」のトレーニングは革新的な演習であり、その目的はサッカー選手の調整と器用さを改善することです。 このプログラムは、動きの精度を向上させ、反応を増加させ、フィールド上の一般的な調整を改善するように設計されています。 あなたの体の制御の優れたレベルを達成し、ゲームのスキルを向上させるために訓練に参加してください。

主な演習
ラウンド 1
ランジL
1
レベル: 1
6
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
ランジL
1
レベル: 1
6
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
ランジL
1
レベル: 1
6
ヒンジプレス（バー）
5
レベル: 2
10
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ハイプルスクワット
2
レベル: 1
12
前腕の屈曲
3
レベル: 1
12
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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