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ワークアウト

動きの速度より上

~33 分
~396 kcal
女性
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機能的なループでの「動きの速度を超える」トレーニングは、サッカー選手の速度と機動性を高めるために開発されたユニークなプログラムです。 特別な練習は、反応、脚の速度、および動きの総速度を改善することを目的としています。 可能な限りあなたのサッカーの可能性を明らかにし、フィールド上のよりダイナミックな選手になるために訓練に参加してください。

主な演習
傾いた行進
8
レベル: 3
R1
12
傾いた行進
8
レベル: 3
R2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
R3
12
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R3
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R4
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R5
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R6
10
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R2
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R3
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R4
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R5
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
9
レベル: 2
R6
6
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R1
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R2
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R3
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R4
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R5
20
スプリットスクワット
4
レベル: 1
R6
20
下腿屈曲
8
レベル: 3
R1
8
下腿屈曲
8
レベル: 3
R2
8
下腿屈曲
8
レベル: 3
R3
8
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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