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ワークアウト

強さと持久力のトレーニング

~1 h. 7 分
~804 kcal
男性
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「強さと持久力トレーニング」このトレーニングには、筋力、持久力、安定性、持久力を開発することを目的とした演習が含まれています。 この負荷は、筋肉を発達させ、心血管持久力を高め、試合中の選手の強さとスタミナを向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
9
回転1
1
レベル: 1
9
フォワードフォールド
1
レベル: 3
12 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
6
主な演習
ラウンド 1
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
14
クワッドロップド
6
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
6
レベル: 1
9
スイマースタート
8
レベル: 2
12
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
ラウンド 2
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
14
クワッドロップド
6
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
6
レベル: 1
9
スイマースタート
8
レベル: 2
12
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
ラウンド 3
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
14
クワッドロップド
6
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
6
レベル: 1
9
スイマースタート
8
レベル: 2
12
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
ラウンド 4
蝶番の側面の突進の足
6
レベル: 2
14
クワッドロップド
6
レベル: 2
12
バーピー
12
レベル: 4
9
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
6
レベル: 1
9
スイマースタート
8
レベル: 2
12
腕立て伏せ-登山家
10
レベル: 3
7
逆の板の足の外転（交互になる）
8
レベル: 1
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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