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ワークアウト

技術的なスキル

~30 分
~360 kcal
男性
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"技術的な腕前」このトレーニングは、脚の筋肉を発達させることを目的としています。 このタイプのトレーニングは、フィールドでのプレーとパフォーマンスの質を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
R1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
R2
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
R3
15
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R3
5
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
4
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R3
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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