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ワークアウト

技術的なスキル

~30 分
~360 kcal
男性
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"技術的な腕前」このトレーニングは、脚の筋肉を発達させることを目的としています。 このタイプのトレーニングは、フィールドでのプレーとパフォーマンスの質を向上させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
主な演習
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
R1
15
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
R2
15
スプリットジャンプ
9
レベル: 2
R3
15
マーチ
4
レベル: 2
R1
12
マーチ
4
レベル: 2
R2
12
マーチ
4
レベル: 2
R3
12
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R1
6
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R2
6
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R3
6
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R2
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R3
5
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
R3
4
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
R3
15
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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