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ワークアウト

ゲーム戦術

~44 分

~528 kcal

男性

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「ゲーム戦術」このトレーニングには、下腿、太もも、お尻の筋肉を動かすためのジャンプ運動、静的および強度運動が含まれます。強い足はプレーヤーの強さと持久力を向上させるのに役立ち、彼がポジションを保持し、速い動きをし、疲労なしで長い試合で競争することを可能にします。

ウォームアップ

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

回転1

1

レベル: 1

9

定期購読必要なもの

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

6

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

12 秒

定期購読必要なもの

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

マーチ

5

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

側面の突進-crosslungeの単一の腕

10

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

10

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

12

レベル: 5

6

定期購読必要なもの

スクワットジャンプ

10

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

バーピー

12

レベル: 4

9

定期購読必要なもの

後方突進

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

クワッドロップド

6

レベル: 2

12

定期購読必要なもの

ラウンド 2

マーチ

5

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

8

レベル: 5

14

定期購読必要なもの

側面の突進-crosslungeの単一の腕

10

レベル: 2

7

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

10

レベル: 2

9

定期購読必要なもの

蝶番の板の単一の腕

12

レベル: 5

6

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スクワットジャンプ

10

レベル: 2

14

定期購読必要なもの

バーピー

12

レベル: 4

9

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後方突進

8

レベル: 5

14

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クワッドロップド

6

レベル: 2

12

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