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ワークアウト

ゲーム戦術

~44 分
~528 kcal
男性
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「ゲーム戦術」このトレーニングには、下腿、太もも、お尻の筋肉を動かすためのジャンプ運動、静的および強度運動が含まれます。 強い足はプレーヤーの強さと持久力を向上させるのに役立ち、彼がポジションを保持し、速い動きをし、疲労なしで長い試合で競争することを可能にします。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
9
回転1
1
レベル: 1
9
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
6
フォワードフォールド
1
レベル: 1
12 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
主な演習
ラウンド 1
マーチ
5
レベル: 2
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
14
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
蝶番の板の単一の腕
12
レベル: 5
6
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
14
バーピー
12
レベル: 4
9
後方突進
8
レベル: 5
14
クワッドロップド
6
レベル: 2
12
ラウンド 2
マーチ
5
レベル: 2
14
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 5
14
側面の突進-crosslungeの単一の腕
10
レベル: 2
7
ジャンプランジ
10
レベル: 2
9
蝶番の板の単一の腕
12
レベル: 5
6
スクワットジャンプ
10
レベル: 2
14
バーピー
12
レベル: 4
9
後方突進
8
レベル: 5
14
クワッドロップド
6
レベル: 2
12
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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