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ワークアウト

ゴールキーパートレーニング

~46 分
~552 kcal
男性
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「ゴールキーパートレーニング」このトレーニングは、脚、腹筋、胸、肩の筋肉を発達させることを目的としています。 ゴールキーパーは、敵のショットを反映する時間を持つために、迅速な反応と良好な反射神経を持っている必要があります。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
10
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
20 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
20 秒
主な演習
ラウンド 1
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 3
16
回転の板
9
レベル: 3
52 秒
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
Y-T-I内転
10
レベル: 3
5
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 1
20
登山家
12
レベル: 3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 4
13
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
ラウンド 2
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 3
16
回転の板
9
レベル: 3
52 秒
側面の突進-後方の突進の単一の腕
12
レベル: 2
8
Y-T-I内転
10
レベル: 3
5
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 1
20
登山家
12
レベル: 3
10
ピストル（レッグウォーマー付）
10
レベル: 4
13
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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