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ワークアウト

ボールとの速い動き

~1 h. 1 分
~732 kcal
男性
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「ボールを使った速い動き」このようなトレーニングは、プレーヤーの反応、スピード、操縦性を向上させるのに役立ちます。 円形形式の一連のエクササイズは、脚、背中、腹筋の筋肉を強化することを目的としています。 実行の良いペースは、体の全体的な持久力を開発するのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
6
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
Y-T-I内転
6
レベル: 2
4
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
8
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
6
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
Y-T-I内転
6
レベル: 2
4
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
8
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
ミディアムプルスライドY
9
レベル: 2
6
スプリンタースタート
7
レベル: 2
10
Y-T-I内転
6
レベル: 2
4
蝶番の板の単一の腕
6
レベル: 2
8
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
9
レベル: 3
10
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
9
レベル: 2
8
下腿屈曲
4
レベル: 1
12
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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