ウォームアップ
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ミディアムプルスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 2
8
ピストル（レッグウォーマー付）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ミディアムプルスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 2
8
ピストル（レッグウォーマー付）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ミディアムプルスライドY
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 2
8
ピストル（レッグウォーマー付）
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル（シングルアーム-シングルレッグ）
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
レベル: 1
12
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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