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ワークアウト

調整の開発のための訓練

~39 分
~468 kcal
男性
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「調整の開発のためのトレーニング」：このループドリルは、プレーヤーの調整を改善するように設計されています。 サッカー選手は、体のさまざまな部分の動きを調整することを目的とした演習を行い、ゲーム中のパスとボールコントロールの精度を向上させることがで

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R1
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R2
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R3
6
定期購読 必要なもの
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R4
6
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R4
8
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープル
7
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R3
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R4
5
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R4
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
5
レベル: 1
R4
12
定期購読 必要なもの

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