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ワークアウト

調整の開発のための訓練

~39 分
~468 kcal
男性
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「調整の開発のためのトレーニング」：このループドリルは、プレーヤーの調整を改善するように設計されています。 サッカー選手は、体のさまざまな部分の動きを調整することを目的とした演習を行い、ゲーム中のパスとボールコントロールの精度を向上させることがで

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R1
6
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R2
6
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R3
6
プッシュアップサイドクランチ
9
レベル: 4
R4
6
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R4
8
アーチャープル
7
レベル: 3
R1
10
アーチャープル
7
レベル: 3
R2
10
アーチャープル
7
レベル: 3
R3
10
アーチャープル
7
レベル: 3
R4
10
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R1
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R2
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R3
8
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
R4
8
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R2
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R3
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
R4
5
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R1
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R2
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R3
6
腕立て伏せ-登山家
6
レベル: 1
R4
6
サイドランジ
5
レベル: 1
R1
12
サイドランジ
5
レベル: 1
R2
12
サイドランジ
5
レベル: 1
R3
12
サイドランジ
5
レベル: 1
R4
12
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒

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