ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板
レベル: 7
40 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板
レベル: 7
40 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板
レベル: 7
40 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワット(シングルアーム)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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