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ワークアウト

サッカー選手の物理的なトレーニング

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
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「サッカー選手の物理的な訓練」このトレーニングには、持久力、スピード、強さ、柔軟性、調整を開発することを目的とした複雑な演習が含まれています。 円形形式の簡単な演習の選択は、初心者と経験豊富なアスリートの両方が体力を維持するのに適しています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板
9
レベル: 7
40 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板
9
レベル: 7
40 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板
9
レベル: 7
40 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
9
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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