サインイン
メニュー
190
ワークアウト

サッカー選手の物理的なトレーニング

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
⁉️ コメント

「サッカー選手の物理的な訓練」このトレーニングには、持久力、スピード、強さ、柔軟性、調整を開発することを目的とした複雑な演習が含まれています。 円形形式の簡単な演習の選択は、初心者と経験豊富なアスリートの両方が体力を維持するのに適しています。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
板
9
レベル: 7
40 秒
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
アーチャー腕立て伏せ
9
レベル: 4
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 2
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
板
9
レベル: 7
40 秒
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
アーチャー腕立て伏せ
9
レベル: 4
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
ラウンド 3
単一の腕が付いている前腕の屈曲
6
レベル: 2
12
ハイプル-三頭筋
9
レベル: 2
6
板
9
レベル: 7
40 秒
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
プレス-Y内転
8
レベル: 3
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
アーチャー腕立て伏せ
9
レベル: 4
10
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント

トレーニングを開始