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ワークアウト

スピードトレーニング

~27 分

~324 kcal

男性

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"スピードトレーニング"このトレーニングは、足の速度、反応と加速を開発するための演習の組み合わせを含みます。これらのエクササイズを行うことで、サッカー選手に必要な下肢、太もも、お尻の強さを伸ばすことができます。

ウォームアップ

ランジL

1

レベル: 1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

6

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

10

主な演習

スイマースタート

9

レベル: 3

R1

10

定期購読必要なもの

スイマースタート

9

レベル: 3

R2

10

定期購読必要なもの

スイマースタート

9

レベル: 3

R3

10

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

R1

4

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

R2

4

定期購読必要なもの

爆発的な腕立て伏せ

10

レベル: 2

R3

4

定期購読必要なもの

後方突進

9

レベル: 7

R1

10

定期購読必要なもの

後方突進

9

レベル: 7

R2

10

定期購読必要なもの

後方突進

9

レベル: 7

R3

10

定期購読必要なもの

バーピー

9

レベル: 3

R1

8

バーピー

9

レベル: 3

R2

8

バーピー

9

レベル: 3

R3

8

ピストルシングルアーム

9

レベル: 4

R1

10

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

9

レベル: 4

R2

10

定期購読必要なもの

ピストルシングルアーム

9

レベル: 4

R3

10

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

9

レベル: 3

R1

6

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

9

レベル: 3

R2

6

定期購読必要なもの

バランスの単一の腕のピストル側面の突進

9

レベル: 3

R3

6

定期購読必要なもの

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