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ワークアウト

スピードトレーニング

~27 分
~324 kcal
男性
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"スピードトレーニング"このトレーニングは、足の速度、反応と加速を開発するための演習の組み合わせを含みます。 これらのエクササイズを行うことで、サッカー選手に必要な下肢、太もも、お尻の強さを伸ばすことができます。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
6
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
スイマースタート
9
レベル: 3
R1
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R2
10
スイマースタート
9
レベル: 3
R3
10
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
R1
4
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
R2
4
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
R3
4
後方突進
9
レベル: 7
R1
10
後方突進
9
レベル: 7
R2
10
後方突進
9
レベル: 7
R3
10
バーピー
9
レベル: 3
R1
8
バーピー
9
レベル: 3
R2
8
バーピー
9
レベル: 3
R3
8
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
R1
10
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
R2
10
ピストルシングルアーム
9
レベル: 4
R3
10
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
9
レベル: 3
R1
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
9
レベル: 3
R2
6
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
9
レベル: 3
R3
6

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