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ワークアウト

バランスを改善するためのトレーニング

~38 分
~456 kcal
男性
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「バランスを改善するためのトレーニング」：このループワークアウトは、フィールド上のプレーヤーのバランスと安定性を向上させるように設計されています。 サッカー選手は、自分の体のバランスとコントロールを開発することを目的とした演習を行います。 これはそれらが球のよりよい制御を得、パスおよび打撃の間にフィートにとどまり、重量を効果的に分配することによって傷害を防ぐのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
プレス-T内転
7
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
7
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ
6
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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