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ワークアウト

バランスを改善するためのトレーニング

~38 分
~456 kcal
男性
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「バランスを改善するためのトレーニング」：このループワークアウトは、フィールド上のプレーヤーのバランスと安定性を向上させるように設計されています。 サッカー選手は、自分の体のバランスとコントロールを開発することを目的とした演習を行います。 これはそれらが球のよりよい制御を得、パスおよび打撃の間にフィートにとどまり、重量を効果的に分配することによって傷害を防ぐのを助ける。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ランジL
1
レベル: 1
6
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
プレス-T内転
7
レベル: 3
R1
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R2
6
プレス-T内転
7
レベル: 3
R3
6
サイドランジ
6
レベル: 3
R1
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R2
12
サイドランジ
6
レベル: 3
R3
12
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R1
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R2
10
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
R3
10
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R1
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R2
8
低い引き（片手-単一の足）
5
レベル: 1
R3
8
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R1
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R2
12
蝶番の側面の突進の足
7
レベル: 3
R3
12
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R1
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R2
8
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
R3
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5

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