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ワークアウト

反応速度の開発のための訓練

~56 分
~672 kcal
男性
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「反応速度開発のためのトレーニング」反応速度の向上を目的としたトレーニングです。 ジャンプジャンプ、爆発的な腕立て伏せ-これらすべての演習は爆発的な強さを開発し、調整とバランスを改善します。 ループは体の下部を効率的に解決するのに役立ち、ループのハンドルを保持しながらジャンプに集中します。

ウォームアップ
ランジL
1
レベル: 1
6
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
5
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
バーピー
9
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
ラウンド 2
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
バーピー
9
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
ラウンド 3
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
バーピー
9
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
ラウンド 4
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
爆発的な腕立て伏せ
10
レベル: 2
4
ジャンプランジ
9
レベル: 2
8
バーピー
9
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
スクワットジャンプ（広い足の位置）
9
レベル: 2
15
クールダウン
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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