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ワークアウト

体力トレーニング

~38 分
~456 kcal
男性
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"体力トレーニング"：サッカー選手は体全体の筋肉を強化するためのエクササイズを行い、全体的な体力を高めます。 これは、彼らがフィールド上のより強い圧力に耐え、対戦相手とよりよく対処するのに役立ちます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
9
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
12 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
主な演習
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスライドT
8
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
6
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R1
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R2
9
定期購読 必要なもの
スパイダーマン（シングルレッグ）
6
レベル: 1
R3
9
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R1
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R2
7
定期購読 必要なもの
低プル-上腕三頭筋
7
レベル: 1
R3
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R1
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R2
7
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
12
レベル: 3
R3
7
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R1
7
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R2
7
定期購読 必要なもの
プレス-Y内転
7
レベル: 2
R3
7
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 3
R1
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 3
R2
14
定期購読 必要なもの
ハイプル
7
レベル: 3
R3
14
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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