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ワークアウト

体力トレーニング

~38 分

~456 kcal

男性

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"体力トレーニング"：サッカー選手は体全体の筋肉を強化するためのエクササイズを行い、全体的な体力を高めます。これは、彼らがフィールド上のより強い圧力に耐え、対戦相手とよりよく対処するのに役立ちます。

ウォームアップ

L延長

1

レベル: 1

9

胚

1

レベル: 1

12 秒

傾斜（肩の幅のフィート）

1

レベル: 1

17 秒

回転2

1

レベル: 2

9

主な演習

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R1

7

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R2

7

ミディアムプルスライドT

8

レベル: 1

R3

7

スプリンタースタート

6

レベル: 1

R1

12

スプリンタースタート

6

レベル: 1

R2

12

スプリンタースタート

6

レベル: 1

R3

12

スパイダーマン（シングルレッグ）

6

レベル: 1

R1

9

スパイダーマン（シングルレッグ）

6

レベル: 1

R2

9

スパイダーマン（シングルレッグ）

6

レベル: 1

R3

9

低プル-上腕三頭筋

7

レベル: 1

R1

7

低プル-上腕三頭筋

7

レベル: 1

R2

7

低プル-上腕三頭筋

7

レベル: 1

R3

7

立っている手の上の腕立て伏せ

12

レベル: 3

R1

7

立っている手の上の腕立て伏せ

12

レベル: 3

R2

7

立っている手の上の腕立て伏せ

12

レベル: 3

R3

7

ピストル

6

レベル: 1

R1

12

ピストル

6

レベル: 1

R2

12

ピストル

6

レベル: 1

R3

12

プレス-Y内転

7

レベル: 2

R1

7

プレス-Y内転

7

レベル: 2

R2

7

プレス-Y内転

7

レベル: 2

R3

7

ハイプル

7

レベル: 3

R1

14

ハイプル

7

レベル: 3

R2

14

ハイプル

7

レベル: 3

R3

14

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

フォワードフォールド

1

レベル: 4

10 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 5

10 秒

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