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240
ワークアウト

高速サッカー

~47 分
~564 kcal
男性
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「ハイスピードフットボール」このトレーニングは、サッカー選手の体力とスピードの質を向上させることを目的とした筋力トレーニングで構成されています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
アーチャープレス
7
レベル: 3
R1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R2
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R3
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R4
10
相撲スクワット
6
レベル: 2
R1
15
相撲スクワット
6
レベル: 2
R2
15
相撲スクワット
6
レベル: 2
R3
15
相撲スクワット
6
レベル: 2
R4
15
I内転
8
レベル: 3
R1
10
I内転
8
レベル: 3
R2
10
I内転
8
レベル: 3
R3
10
I内転
8
レベル: 3
R4
10
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R1
10
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R2
10
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R3
10
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R4
10
回転の板
9
レベル: 5
R1
40 秒
回転の板
9
レベル: 5
R2
40 秒
回転の板
9
レベル: 5
R3
40 秒
回転の板
9
レベル: 5
R4
40 秒
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R1
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R2
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R3
15
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R4
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R4
15
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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