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240
ワークアウト

高速サッカー

~47 分
~564 kcal
男性
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「ハイスピードフットボール」このトレーニングは、サッカー選手の体力とスピードの質を向上させることを目的とした筋力トレーニングで構成されています。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
アーチャープレス
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
7
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
R1
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
R2
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
R3
15
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
R4
15
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
I内転
8
レベル: 3
R4
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R3
10
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 5
R4
10
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
回転の板
9
レベル: 5
R4
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ（広い足の位置）
10
レベル: 3
R4
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R4
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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