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ワークアウト

ジャンプ力の開発のための訓練

~49 分

~588 kcal

男性

⁉️ コメント

「ジャンプ力の発達のためのトレーニング」：このトレーニングは、サッカー選手の脚とお尻の筋肉を強化し、ジャンプの高さと距離を増やすのに役立ちます。これは、見出しや蹴りなどのセットピースの状況に対処するときに特に重要です。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

10

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

7

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 1

13 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

13

定期購読必要なもの

主な演習

ラウンド 1

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

ラウンド 2

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

ラウンド 3

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

ラウンド 4

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

定期購読必要なもの

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

定期購読必要なもの

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

定期購読必要なもの

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

定期購読必要なもの

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

定期購読必要なもの

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

定期購読必要なもの

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

定期購読必要なもの

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