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ワークアウト

ジャンプ力の開発のための訓練

~49 分

~588 kcal

男性

⁉️ コメント

「ジャンプ力の発達のためのトレーニング」：このトレーニングは、サッカー選手の脚とお尻の筋肉を強化し、ジャンプの高さと距離を増やすのに役立ちます。これは、見出しや蹴りなどのセットピースの状況に対処するときに特に重要です。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

10

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

7

フォワードフォールド

1

レベル: 1

13 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

13

主な演習

ラウンド 1

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

ラウンド 2

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

ラウンド 3

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

ラウンド 4

ピストル-後方ランジシングルアーム

13

レベル: 3

8

ジャンプランジ

13

レベル: 3

8

スプリントスタート（交互）

10

レベル: 3

13

後方の突進の単一の腕

13

レベル: 8

8

スプリットジャンプ

13

レベル: 3

20

クールダウン

ハンモック

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R1

6

ネックエクステンション

1

レベル: 1

R2

6

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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