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254
ワークアウト

5:0

~1 h. 10 分
~840 kcal
男性
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「5:0」このトレーニングは、複雑な調整演習とプライオメトリック演習で構成されています。 このトレーニングは、プライオメトリックエクササイズを通じて調整と強さを開発することを目的としています。 そのような訓練の間、運動選手は複雑な動きを実行する能力を向上させ、調整と反応の速度を向上させます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
バーピー
10
レベル: 4
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 2
バーピー
10
レベル: 4
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 3
バーピー
10
レベル: 4
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 4
バーピー
10
レベル: 4
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
ラウンド 5
バーピー
10
レベル: 4
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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