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254
ワークアウト

5:0

~1 h. 10 分
~840 kcal
男性
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「5:0」このトレーニングは、複雑な調整演習とプライオメトリック演習で構成されています。 このトレーニングは、プライオメトリックエクササイズを通じて調整と強さを開発することを目的としています。 そのような訓練の間、運動選手は複雑な動きを実行する能力を向上させ、調整と反応の速度を向上させます。

ウォームアップ
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 2
10 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
バーピー
10
レベル: 4
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
9
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
スプリンタースタート
5
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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