ウォームアップ
Wエクステンション
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
5
回転2
レベル: 2
8
主な演習
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 1
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 1
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
レベル: 1
R4
10
クランチ
レベル: 3
R1
8
クランチ
レベル: 3
R2
8
クランチ
レベル: 3
R3
8
クランチ
レベル: 3
R4
8
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
R1
10
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
R2
10
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
R3
10
スクワットで胴体回転（横から）
レベル: 1
R4
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R3
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 1
R4
4
下腿屈曲
レベル: 2
R1
10
下腿屈曲
レベル: 2
R2
10
下腿屈曲
レベル: 2
R3
10
下腿屈曲
レベル: 2
R4
10
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
R1
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
R2
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
R3
12
後方の突進の単一の腕
レベル: 5
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
コメント