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ワークアウト

強力な打撃

~35 分
~420 kcal
男性
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「パワーキック」このトレーニングは、下肢、腰、お尻の強さを開発することを目的としています。 開発された足の強さは、サッカー選手がゴールで撮影したり、ボールを長い距離を渡すときなど、適切な瞬間に彼らの打撃力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
クランチ
9
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
クランチ
9
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
クランチ
9
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
クランチ
9
レベル: 3
R4
8
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R1
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R2
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R3
4
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R4
4
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
下腿屈曲
6
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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