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ワークアウト

強力な打撃

~35 分
~420 kcal
男性
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「パワーキック」このトレーニングは、下肢、腰、お尻の強さを開発することを目的としています。 開発された足の強さは、サッカー選手がゴールで撮影したり、ボールを長い距離を渡すときなど、適切な瞬間に彼らの打撃力を高めるのに役立ちます。

ウォームアップ
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
5
回転2
1
レベル: 2
8
主な演習
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R1
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R2
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R3
10
逆の板の足の外転（交互になる）
7
レベル: 1
R4
10
クランチ
9
レベル: 3
R1
8
クランチ
9
レベル: 3
R2
8
クランチ
9
レベル: 3
R3
8
クランチ
9
レベル: 3
R4
8
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R1
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R2
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R3
10
スクワットで胴体回転（横から）
8
レベル: 1
R4
10
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R3
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
6
レベル: 1
R4
4
下腿屈曲
6
レベル: 2
R1
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R2
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R3
10
下腿屈曲
6
レベル: 2
R4
10
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R1
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R2
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R3
12
後方の突進の単一の腕
7
レベル: 5
R4
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒

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