ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
バーピー
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
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ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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