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202
ワークアウト

衝撃精度

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
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「衝撃の精度」このワークアウトには、静的および脚の筋肉の発達のための演習が含まれています。 

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
板
4
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
バーピー
9
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの

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