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202
ワークアウト

衝撃精度

~1 h. 5 分
~780 kcal
男性
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「衝撃の精度」このワークアウトには、静的および脚の筋肉の発達のための演習が含まれています。 

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
マッサージ
1
レベル: 1
8
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
板
4
レベル: 4
40 秒
バーピー
9
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ラウンド 2
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
板
4
レベル: 4
40 秒
バーピー
9
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
ラウンド 3
チェーン三頭筋延長（側面）
3
レベル: 1
8
バックエクステンション
7
レベル: 4
10
板
4
レベル: 4
40 秒
バーピー
9
レベル: 3
8
蝶番の側面の突進の足
9
レベル: 4
12
腕立て伏せパイク
10
レベル: 4
6
スプリットジャンプ
10
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
6
レベル: 3
8
後方の突進の単一の腕
8
レベル: 6
10
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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