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ワークアウト

サッカーの正確さとコントロール

~46 分
~552 kcal
男性
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「サッカーの正確さとコントロール」このトレーニングの目的は、動きの調整と一貫性を向上させることです。 サポートが減少したエクササイズや一方的なエクササイズはバランスの良さを発揮し、ゲームの品質にプラスの影響を与えます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
主な演習
ラウンド 1
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ラウンド 2
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
ラウンド 3
プレス-T内転
7
レベル: 3
6
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
7
レベル: 2
12
パイク（回転付き横向き）
10
レベル: 4
6
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
8
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
8
レベル: 2
4
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
前腕の屈曲（単一の腕の単一の足）
7
レベル: 1
6
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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