ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
相撲スクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
15 秒
主な演習
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
6
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
6
プレス-T内転
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジシングルアーム
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジシングルアーム
レベル: 2
4
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲(単一の腕の単一の足)
レベル: 1
6
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