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ワークアウト

レジェンド

~53 分
~636 kcal
男性
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「レジェンド」これは、2ラウンドで実行される多数の機能演習からなるサーキットトレーニングです。 このトレーニングを行うことで、足とお尻の筋肉を発達させ、筋肉のコルセットを強化し、持久力を発達させることができます。

ウォームアップ
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
9 秒
フォワードランジ
1
レベル: 1
17 秒
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
17
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
T内転
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 5
14
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
6
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スクワットシングルアーム（広い足の位置）
7
レベル: 2
17
定期購読 必要なもの
ピストル-後方突進
6
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
T内転
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
深いスクワットを飛ぶ
6
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
後方突進
8
レベル: 5
14
定期購読 必要なもの
ピストル-クロスランジシングルアーム
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 4
6
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転（交互になる）
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
6
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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