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ワークアウト

レジェンド

~53 分

~636 kcal

男性

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「レジェンド」これは、2ラウンドで実行される多数の機能演習からなるサーキットトレーニングです。このトレーニングを行うことで、足とお尻の筋肉を発達させ、筋肉のコルセットを強化し、持久力を発達させることができます。

ウォームアップ

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

9 秒

フォワードランジ

1

レベル: 1

17 秒

コサックスクワット

1

レベル: 1

12

シングルレッグヒップヒンジ

1

レベル: 1

6

主な演習

ラウンド 1

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

7

レベル: 2

17

ピストル-後方突進

6

レベル: 1

7

T内転

6

レベル: 2

12

私はスライドします（ひざまずく）

8

レベル: 2

12

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

14

後方突進

8

レベル: 5

14

ピストル-クロスランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

蝶番の板の単一の腕

10

レベル: 4

6

逆の板の足の外転（交互になる）

9

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

ラウンド 2

スクワットシングルアーム（広い足の位置）

7

レベル: 2

17

ピストル-後方突進

6

レベル: 1

7

T内転

6

レベル: 2

12

私はスライドします（ひざまずく）

8

レベル: 2

12

深いスクワットを飛ぶ

6

レベル: 1

14

後方突進

8

レベル: 5

14

ピストル-クロスランジシングルアーム

7

レベル: 1

7

蝶番の板の単一の腕

10

レベル: 4

6

逆の板の足の外転（交互になる）

9

レベル: 2

12

バタフライ-スクワット

9

レベル: 3

12

ピストル-サイドランジ-クロスランジ

6

レベル: 1

5

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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