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ワークアウト

脚の強さ

~37 分
~444 kcal
男性
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"脚の強さ"このトレーニングは、脚の強さを開発するために演習を使用しています。 強い脚を使用すると、状況の変化にすばやく反応し、ジャンプ、ターン、逆走を実行できます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R1
9
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R2
9
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R3
9
定期購読 必要なもの
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R4
9
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 2
R1
15
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 2
R2
15
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 2
R3
15
定期購読 必要なもの
A-拉致
7
レベル: 2
R4
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 1
R1
22
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 1
R2
22
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 1
R3
22
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 1
R4
22
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 2
R1
15
ピストル
9
レベル: 2
R2
15
ピストル
9
レベル: 2
R3
15
ピストル
9
レベル: 2
R4
15
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R1
15
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R2
15
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R3
15
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R4
15
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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