サインイン

128

ワークアウト

脚の強さ

~37 分

~444 kcal

男性

⁉️ コメント

"脚の強さ"このトレーニングは、脚の強さを開発するために演習を使用しています。強い脚を使用すると、状況の変化にすばやく反応し、ジャンプ、ターン、逆走を実行できます。

ウォームアップ

後三角筋ストレッチ

1

レベル: 1

22 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

15 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

7

フォワードフォールド

1

レベル: 3

15 秒

主な演習

ピストル-後方ランジシングルアーム

12

レベル: 2

R1

9

ピストル-後方ランジシングルアーム

12

レベル: 2

R2

9

ピストル-後方ランジシングルアーム

12

レベル: 2

R3

9

ピストル-後方ランジシングルアーム

12

レベル: 2

R4

9

A-拉致

7

レベル: 2

R1

15

A-拉致

7

レベル: 2

R2

15

A-拉致

7

レベル: 2

R3

15

A-拉致

7

レベル: 2

R4

15

フロントスクワット

7

レベル: 1

R1

22

フロントスクワット

7

レベル: 1

R2

22

フロントスクワット

7

レベル: 1

R3

22

フロントスクワット

7

レベル: 1

R4

22

ピストル

9

レベル: 2

R1

15

ピストル

9

レベル: 2

R2

15

ピストル

9

レベル: 2

R3

15

ピストル

9

レベル: 2

R4

15

ピストルシングルアーム

10

レベル: 2

R1

15

ピストルシングルアーム

10

レベル: 2

R2

15

ピストルシングルアーム

10

レベル: 2

R3

15

ピストルシングルアーム

10

レベル: 2

R4

15

クールダウン

フォワードランジ

1

レベル: 1

15 秒

Mストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

サイドランジストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

コメント

トレーニングを開始