サインイン
メニュー
128
ワークアウト

脚の強さ

~37 分
~444 kcal
男性
⁉️ コメント

"脚の強さ"このトレーニングは、脚の強さを開発するために演習を使用しています。 強い脚を使用すると、状況の変化にすばやく反応し、ジャンプ、ターン、逆走を実行できます。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
22 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
15 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
7
フォワードフォールド
1
レベル: 3
15 秒
主な演習
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R1
9
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R2
9
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R3
9
ピストル-後方ランジシングルアーム
12
レベル: 2
R4
9
A-拉致
7
レベル: 2
R1
15
A-拉致
7
レベル: 2
R2
15
A-拉致
7
レベル: 2
R3
15
A-拉致
7
レベル: 2
R4
15
フロントスクワット
7
レベル: 1
R1
22
フロントスクワット
7
レベル: 1
R2
22
フロントスクワット
7
レベル: 1
R3
22
フロントスクワット
7
レベル: 1
R4
22
ピストル
9
レベル: 2
R1
15
ピストル
9
レベル: 2
R2
15
ピストル
9
レベル: 2
R3
15
ピストル
9
レベル: 2
R4
15
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R1
15
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R2
15
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R3
15
ピストルシングルアーム
10
レベル: 2
R4
15
クールダウン
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

コメント

トレーニングを開始