ウォームアップ
Wエクステンション
レベル: 1
9
アーチャーポーズ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
9
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
12 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
14
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
レベル: 4
7
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 4
14
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
I内転
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 3
14
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
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