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ワークアウト

トーナメント

~56 分

~672 kcal

男性

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「トーナメント」これはすべての筋肉群の開発のための包括的なトレーニングです。サッカー選手にとっては、脚の筋肉だけでなく上半身も強化することが重要です。強く、安定した中心は傷害の危険を減らし、動きの効率を高め、全面的な適性を改善するのを助ける。あなたの肩および背部の助けを増強することはあなたのバランスおよび調整を改善するのを助けるあなたの上体筋肉を開発する。

ウォームアップ

Wエクステンション

1

レベル: 1

9

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

6

回転2

1

レベル: 2

9

フォワードフォールド

1

レベル: 3

12 秒

主な演習

ラウンド 1

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）

12

レベル: 4

7

ハイプル

8

レベル: 4

14

箱の出版物の単一の腕

5

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

5

レベル: 1

7

I内転

5

レベル: 1

12

スクワットタイプアソシエイト

9

レベル: 3

14

回転を伴う突進

6

レベル: 1

6

ラウンド 2

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）

12

レベル: 4

7

ハイプル

8

レベル: 4

14

箱の出版物の単一の腕

5

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

5

レベル: 1

7

I内転

5

レベル: 1

12

スクワットタイプアソシエイト

9

レベル: 3

14

回転を伴う突進

6

レベル: 1

6

ラウンド 3

しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-

7

レベル: 1

14

ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）

12

レベル: 4

7

ハイプル

8

レベル: 4

14

箱の出版物の単一の腕

5

レベル: 1

12

バランスのピストル側の突進

5

レベル: 1

7

I内転

5

レベル: 1

12

スクワットタイプアソシエイト

9

レベル: 3

14

回転を伴う突進

6

レベル: 1

6

クールダウン

マッサージ

1

レベル: 1

8

回転1

1

レベル: 1

8

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R1

10 秒

長い胴のねじれの伸張

1

レベル: 1

R2

10 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R1

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 1

R2

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

フォワードフォールド

1

レベル: 1

10 秒

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