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ワークアウト

高速強度の開発のための訓練

~38 分
~456 kcal
男性
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"高速強度の開発のための訓練"：このトレーニングでは、サッカー選手はスピード強度を向上させ、フィールドの周りをより速く移動し、相手の抵抗を克服するこ トレーニングループの演習は、動きの力と速度を発達させるのに役立ちます。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
15
定期購読 必要なもの
側面の突進-crosslungeの単一の腕
9
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
9
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
6
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
バランスの取れたサイドランジ
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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