ウォームアップ
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
ゴルフ
レベル: 1
6
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
15 秒
相撲スクワット
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
ラウンド 2
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
ラウンド 3
フロントジャンプスクワット
レベル: 4
15
側面の突進-crosslungeの単一の腕
レベル: 2
6
スクワットジャンプ
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 2
15
バランスの取れたサイドランジ
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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