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ワークアウト

賢いゴールキーパー

~48 分
~576 kcal
男性
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"アジャイルゴールキーパー"このワークアウトは、上半身、太もも、ふくらはぎ、胸と背中の筋肉を開発しています。 サッカーのゴールキーパーは、チームのゴールを相手から守る上で重要な役割を果たしているため、体力は高いレベルでなければなりません。

ウォームアップ
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
腕の上の正方形
5
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
ラウンド 2
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
腕の上の正方形
5
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
ラウンド 3
腕立て伏せ-クランチ
10
レベル: 4
6
腕の上の正方形
5
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
6
レベル: 2
10
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
8
レベル: 3
4
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
A-外転（リバースグリップ）
8
レベル: 3
10
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
10
レベル: 2
8
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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