ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
A-外転(リバースグリップ)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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