サインイン
メニュー
142
ワークアウト

フェアプレー

~51 分
~612 kcal
男性
⁉️ コメント

「フェアプレイ」このトレーニングは、すべての筋肉群を開発することを目的としています。 コア全体をトレーニングすることで、サッカー選手は全体的な強さと持久力を向上させ、試合全体を通して高いレベルでプレーできるようになります。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
プルスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

トレーニングを開始