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ワークアウト

フェアプレー

~58 分
~696 kcal
男性
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「フェアプレイ」このトレーニングは、すべての筋肉群を開発することを目的としています。 コア全体をトレーニングすることで、サッカー選手は全体的な強さと持久力を向上させ、試合全体を通して高いレベルでプレーできるようになります。

ウォームアップ
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
短い延長
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
5
主な演習
ラウンド 1
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
10
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
ラウンド 2
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
10
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
ラウンド 3
板の狭いグリップ腕立て伏せ
8
レベル: 3
10
A-外転（リバースグリップ）
4
レベル: 1
10
プルスクワット
7
レベル: 2
12
バタフライ-スクワット
7
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
7
レベル: 3
10
Y-拉致
4
レベル: 1
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
9
レベル: 3
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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