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ワークアウト

本物のプレイヤー

~48 分
~576 kcal
男性
⁉️ コメント

"リアルプレーヤー"このトレーニングは上半身の筋肉を発達させ、腹筋と太ももの筋肉を強化します。 強い足は分野の適性、速度、持久力、顕著な力および移動性の改善を助ける。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
マーチ
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆の板のhinch
6
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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