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ワークアウト

本物のプレイヤー

~48 分
~576 kcal
男性
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"リアルプレーヤー"このトレーニングは上半身の筋肉を発達させ、腹筋と太ももの筋肉を強化します。 強い足は分野の適性、速度、持久力、顕著な力および移動性の改善を助ける。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
5
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
ランジL
1
レベル: 1
6
主な演習
ラウンド 1
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
マーチ
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
6
レベル: 2
8
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 2
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
マーチ
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
6
レベル: 2
8
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
ラウンド 3
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
10
マーチ
4
レベル: 2
12
逆の板のhinch
6
レベル: 2
8
広いグリップでプルアップ
8
レベル: 3
6
スクワット（シングルアーム）
6
レベル: 3
12
蝶番の板の単一の腕
10
レベル: 5
5
回転を伴う突進
5
レベル: 1
5
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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