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ワークアウト

強力なプライオメトリックス

~23 分
~276 kcal
男性
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"強力なplyometrics"この試しはplyometric要素の使用によって筋肉強さおよび速度を開発するように設計されている一連の練習から成っている。 このトレーニングは、脚、臀部、コアの筋肉を効果的に強化するだけでなく、持久力と動きの速度を向上させることができます。

ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリットジャンプ
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
12
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
12
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
10
レベル: 6
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリットジャンプ
12
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
12
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
12
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
10
レベル: 6
13
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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