ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
10
相撲スクワット
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
13
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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