ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
10
相撲スクワット
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
13
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリットジャンプ
レベル: 2
20
定期購読 必要なもの
バランスの単一の腕のピストル側面の突進
レベル: 3
8
定期購読 必要なもの
ピストルシングルアーム
レベル: 4
13
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
13
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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