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ワークアウト

ペナルティーシュートアウト

~52 分
~624 kcal
男性
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「ペナルティ」このトレーニングには、脚の強さを開発することを目的とした演習が含まれています。 脚の筋肉を鍛えることは、サッカー選手がキックのパワーとスピードを上げるのに役立ち、ゲームの効率を向上させ、ゴールを決める可能性を高めます。

ウォームアップ
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
13
定期購読 必要なもの
チルト
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
回転を用いる単一の腕の引き（単一の足）
13
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ピストル
9
レベル: 3
13
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
12
レベル: 2
16
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
8
レベル: 4
16
定期購読 必要なもの
回転を伴う突進
7
レベル: 1
7
定期購読 必要なもの

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